Влияние биологических ритмов на работоспособность человека

Скучно!Интересно! (No Ratings Yet)
Loading...

Биологические ритмы являются приспособлением организма человека к изменяющимся с четкой периодичностью факторам окружающей среды. Сюда относится, например, движение Земли, изменение интенсивности освещенности, температурного режима, уровня влажности атмосферы, состояние электромагнитного поля и т. д. Существует три группы биологических ритмов: высокочастотные, средней и низкой частоты. Биоритмы должны учитываться для рационального распределения задач и своевременного отдыха человека, поскольку хорошая работоспособность и отличное самочувствие возможны лишь при условии соблюдения дневного распорядка. Поэтому не забывая об отдыхе, к примеру в отеле в центре Адлера https://gkkiparis.ru, мы гарантируем своему организму восстановление.

Важно учитывать изменение работоспособности человека в течение суток. В соответствии с суточными биологическими ритмами, подъем работоспособности, как правило, наблюдается дважды за сутки: с 10 до 12 часов днем и с 16 до 18 часов вечером. Самая низкая работоспособность с 1 до 5 часов ночи. Следовательно, наибольшая продуктивность выполнения любых задач приходится на указанное выше время, включая мыслительный, физический труд или спортивные тренировки. Учитывая эти аспекты, наиболее сложные действия целесообразно выполнять именно с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч.

Но не следует думать, что всем без исключения людям свойственны идентичные всплески работоспособности. «Жаворонки» эффективнее справляются с задачами в первой половине дня, рано просыпаясь и ощущая в это время бодрость и энергичность, а «совы» — в вечернее время, поздно засыпая и просыпаясь по утрам с большой неохотой. Нужно понимать, что правильно выбранный режим работы и отдыха станет гарантией длительной, хорошей работоспособности и энергичности. Понятно, что этот режим должен соответствовать индивидуальным особенностям личности, особенно, если речь идет о дополнительной работе или задачах.

Рекомендуется обратить внимание на возможные проблемы в самочувствии и здоровье, связанные с нарушением биологических ритмов, например, при попадании в район с другим часовым поясом. Чтобы легче адаптироваться к ситуации, в случае, когда такой переезд имеет кратковременный характер, лучше всего на новом месте придерживаться привычного режима. В том случае, когда пребывание на новом месте должно затянуться, и оно связано с напряженной работой, есть смысл примерно за неделю понемногу менять свой режим, подстраиваясь к новому часовому поясу.

Для профилактики утомления и усталости, организовывая свой режим дня следует чередовать умственные и физические задачи. Нужно принять во внимание и тот факт, активный отдых очень эффективен для восстановления работоспособности при умственном труде. Огромную роль для здорового образа жизни играет самоконтроль, благодаря которому человек привыкает быть внимательным к своему состоянию. Критерием самоконтроля, в первую очередь, служит самочувствие, которое может быть хорошим, удовлетворительным или плохим.

На работоспособность влияет не только общее состояние здоровья, но также и настроения, возможная усталость от уже выполненной работы. Нежелание начинать ту или иную работу может свидетельствовать о переутомлении. Хороший сон – обязательное условие восстановления работоспособности, бодрости и энергичности. Такие симптомы, как бессонница, постоянная сонливость, плохой сон, ухудшение аппетита могут оказаться признаками переутомления.