Влияние фитнеса на организм человека

Скучно!Интересно! (No Ratings Yet)
Loading...

Американские исследователи выяснили, что 30-минутная тренировка на беговой дорожке изменяет ткани сердца. Это связано с тем, что выраженность генов, использующихся для восстановления поврежденного ДНК, увеличивается в ответ на физические нагрузки.

Исследователи из университетов Мэриленда, Восточной Каролины и Техаса вместе с коллегами из Бразилии доказали, что физиологические стрессоры вроде спортивных тренировок в фитнес клубе способны приводить к ремоделированию тканей человеческого сердца. Результаты данного исследования очень важны для понимания того, каким именно образом физические нагрузки оказывают защитное воздействие на сердце.

Исследователи подчеркивают, что задействованные в этом процессе гены очень важны для стабильности генома. Всего после одной спортивной тренировки на выносливость отмечается повышенная выраженность этих генов, что и оказывает защитное воздействие, снижая риск сердечно-сосудистых болезней.

Эти выводы ученые сделали, изучая сердца мышей после получасового забега в специальном беговом колесе. Они смотрели на выраженность генов и сравнивали данный показатель с генами мышей, которые не подвергались физическим нагрузкам. Полученные результаты полностью применимы к человеку, поскольку в нашем организме гены регулируются точно таким же способом.

Учёные рассчитывают, что лучшее понимание данного процесса и базовой биологии сердца поможет в будущем исследователям разработать методы увеличения продолжительности жизни и безлекарственного лечения хронических болезней сердца, среди которых на первое место однозначно выходит повышенное артериальное давление и гипертония. От данного расстройства, увеличивающего риск инфарктов и инсультов, страдают миллионы людей, их количество год от года будет увеличиваться.

Фитнес необходим для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения риска развития атеросклероза. Для людей, страдающих такими заболеваниями, занятия нужно начинать с ежедневных прогулок, которые должны постепенно увеличиваться по времени. Ходьба должна проводиться в быстром темпе, а также с грузами.

Для многих фитнес являются способом снижения лишнего веса, потому что за 20 минут активных занятий из мышц вначале расходуется гликоген, а затем уже используется энергия жировых отложений. При интенсивных занятиях в течение 1-1,5 часа можно избавиться от лишнего веса. При этом важно чередовать виды занятий, которые будут активизировать разные группы мышц. Это аэробные упражнения, тренировки с отягощением, растяжки, езда на велосипеде. Для сжигания лишних калорий лучше всего сочетать аэробные упражнения с силовыми упражнениями. Во время проведения интенсивных занятий нужно соблюдать сбалансированное питание, которое позволит сжигать жиры, а не просто уменьшать мышечную массу.

Занятия аэробикой оказывают положительное влияние на развитие дыхательной системы. Проведение тренировок позволяет увеличить количество альвеол, а также ёмкость лёгких, обеспечивающую жизнедеятельность человека. Увеличение интенсивности движения и изменение амплитуды движений диафрагмы, активизирует поступление крови к внутренним органам.

При отсутствии физической нагрузки мышцы человека становятся слабыми, уменьшаются в объёме, а проведение регулярных занятий фитнесом позволяет укрепить мышечный аппарат и нарастить мышечную массу…