С миру по нитке

Аэробные упражнения и их преимущества

Аэробные упражнения и их преимущества

Когда речь заходит о тренировках, многие недооценивают значение аэробного вида.  «Аэробный» значит «использующий кислород». Преимущество аэробных упражнений в том, что они позволяют эффективно сжигать калории. Проведение такой тренировки при средней интенсивности является способом более результативным для избавления от лишнего веса, чем некоторые интенсивные упражнения. Чтобы сориентироваться в оптимальной интенсивности аэробных упражнений, следует помнить, что такие тренировки подразумевают наличие сил для немногословной беседы.

В том случае, когда ощущается одышка, это свидетельствует о том, что упражнения перешли из разряда аэробных, а анаэробные, то есть –  «без кислорода», которые свойственны интенсивным силовым упражнениям. Силовые упражнения при избыточном весе лишь изматывают и часто являются причиной растяжения мышц.

Положительное воздействие аэробных упражнений заключается в том, что активизируется интенсивная работа сердца и легких, при достаточно небольших усилиях, улучшая функционирование сердечно-сосудистой системы.  Повышается и выносливость. Следует принимать во внимание и благотворное психологическое воздействие, выражающееся в том, что результатом аэробных упражнений становится улучшение настроения, устранение депрессии и чувства тревоги.

Такие тренировки способствуют укреплению иммунной системы, снижая чувствительность организма к инфекциям, а хороший мышечный тонус – результат упражнений, увеличивают продолжительность жизни, поэтому подростковая аэробика настолько полезна. Аэробные упражнения состоят из непрерывных и ритмичных движений, во время которых задействуются большие группы мышц, сопровождающихся учащенным дыханием и, как следствие – сердечным ритмом. Примером может служить езда на велосипеде, восхождение по лестнице, передвижение по ровной местности на лыжах. Аэробные упражнения проводят как с низкой, так и с ударной нагрузкой.

Проведение аэробных упражнений с низкой нагрузкой подразумевает тот нюанс, что одна стопа всегда остается на опоре, что максимально снижает опасность повреждения голени, вызванного перегрузками. Особенно это важно при тренировках людей с избыточным весом и людей зрелого возраста.

Упражнения с высокой нагрузкой включают безопорную фазу, подразумевающую, что обе стопы некоторое время оторваны от пола. Это, например, бег и прыжки. Здесь следует отметить великолепный эффект на обмен веществ. Но здесь присутствует необходимость соблюдать осторожность, чтобы не допустить повреждений голеностопного сустава…

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *