Когда речь заходит о тренировках, многие недооценивают значение аэробного вида. «Аэробный» значит «использующий кислород». Преимущество аэробных упражнений в том, что они позволяют эффективно сжигать калории. Проведение такой тренировки при средней интенсивности является способом более результативным для избавления от лишнего веса, чем некоторые интенсивные упражнения. Чтобы сориентироваться в оптимальной интенсивности аэробных упражнений, следует помнить, что такие тренировки подразумевают наличие сил для немногословной беседы.
В том случае, когда ощущается одышка, это свидетельствует о том, что упражнения перешли из разряда аэробных, а анаэробные, то есть – «без кислорода», которые свойственны интенсивным силовым упражнениям. Силовые упражнения при избыточном весе лишь изматывают и часто являются причиной растяжения мышц.
Положительное воздействие аэробных упражнений заключается в том, что активизируется интенсивная работа сердца и легких, при достаточно небольших усилиях, улучшая функционирование сердечно-сосудистой системы. Повышается и выносливость. Следует принимать во внимание и благотворное психологическое воздействие, выражающееся в том, что результатом аэробных упражнений становится улучшение настроения, устранение депрессии и чувства тревоги.
Такие тренировки способствуют укреплению иммунной системы, снижая чувствительность организма к инфекциям, а хороший мышечный тонус – результат упражнений, увеличивают продолжительность жизни, поэтому подростковая аэробика настолько полезна. Аэробные упражнения состоят из непрерывных и ритмичных движений, во время которых задействуются большие группы мышц, сопровождающихся учащенным дыханием и, как следствие – сердечным ритмом. Примером может служить езда на велосипеде, восхождение по лестнице, передвижение по ровной местности на лыжах. Аэробные упражнения проводят как с низкой, так и с ударной нагрузкой.
Проведение аэробных упражнений с низкой нагрузкой подразумевает тот нюанс, что одна стопа всегда остается на опоре, что максимально снижает опасность повреждения голени, вызванного перегрузками. Особенно это важно при тренировках людей с избыточным весом и людей зрелого возраста.
Упражнения с высокой нагрузкой включают безопорную фазу, подразумевающую, что обе стопы некоторое время оторваны от пола. Это, например, бег и прыжки. Здесь следует отметить великолепный эффект на обмен веществ. Но здесь присутствует необходимость соблюдать осторожность, чтобы не допустить повреждений голеностопного сустава…