С миру по нитке

Как правильно нужно принимать протеин

Как правильно нужно принимать протеин

Практически всем известно, что из всех спортивных добавок предпочтение отдается тем, которые содержат белок, поскольку именно в нем нуждается бодибилдер более всего. Это объясняется тем, что даже при самых интенсивных тренировках, когда спортсмен полностью выкладывается, однако его мышцы не получают требующегося им количества белка, тогда будет отсутствовать какой бы то ни было прирост в мышечной массе.

Из спортивных добавок особым преимуществом пользуется протеин. Среди населения все еще присутствует заблуждение, которое заключается в уверенности, что протеин представляет собой результат, причем далеко не безвредный, химических процессов.  Однако даже та категория людей, которая имеет истинное о нем представление, не всегда информирована о нормах его приема.

Учитывая, что лишь от 30 до 50 грамм белка может быть усвоено организмом человека во время каждой трапезы, если вы предпримите попытку употребить более 50 гр. белка, то, превышающее оптимальное количество, усвоиться не сможет, и, переработанное пищеварительным трактом, будет извергнуто организмом. С учетом этого фактора, целесообразно режим питания предусмотреть, таким образом, чтобы увеличить число приемов пищи, уменьшив объем еды.

Несложно сделать вывод, что чрезмерный прием протеина лишен смысла, поскольку от всего лишнего его количества, после переработки, организм элементарно избавится. То есть принимать его следует в соответствии с инструкцией, это и есть главный ответ на вопрос как принимать протеин. Как правило, это соотношение: на 150-200 грамм молока или воды один стакан порошка. Достаточно редко встречаются иные концентрации, и хотя такие варианты уже устарели, однако требуют внимательного прочтения. Протеины сегодняшнего дня не нуждаются в разведении более 1 стакан порошка, содержащего 25-30 грамм белка. Что для одного приема вполне адекватная цифра.

Также следует учитывать и тот факт, что не целесообразно принимать протеин непосредственно в процессе приема еды или сразу по его завершению. Проблема в том, что в этом случае усвоения протеина или вообще не произойдет или произойдет частично. Поэтому протеин есть смысл принимать между приемами пищи и по завершению тренировки.

Поступающий в организм протеин по завершении тренировки особенно эффективен, поскольку физическая нагрузка вызывает его дефицит, что ощущается в виде сильного голода, а усвоение белка происходит за короткое время и в полном объеме…

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *