С миру по нитке

Как восстановится после тренировки

Как восстановится после тренировки

Сегодняшний день все больший процент населения осознает пользу тренажерного зала. Однако для того, чтобы тренировки не стали причиной абсолютно противоположного эффекта, несущего вред здоровью, необходимо придерживаться нескольких весьма важных правил. Прежде всего, по завершении тренировки не следует бессмысленно «убивать» время, поскольку Ваш организм, израсходовав много энергии, нуждается в активном восстановлении в котором принимает непосредственное участие душ в душевой кабине http://sdvk.ru/Dushevie_kabini/, сложно себе представить состояние без него. Особенно учитывая тот факт, что уже через час тренировок в нем начинает синтезироваться гормон кортизол, что ведет к процессу катаболизма – распаду белка на аминокислоты. Причем последние выступают в роли источника энергии.

Дабы максимально способствовать восстановлению организма, а тренировки были лишь во благо здоровью и внешнему виду, будет не лишним прихватить с собой в тренажерный зал два банана, которые следует съесть сразу по завершении тренировки. Суть такой рекомендации в том, что бананы содержат быстрые углеводы, особенность которых в мгновенной усвояемости, к чему мы и стремимся. Придя, домой необходимо полноценно поесть. Отдавайте предпочтение крупам и небольшому количеству белка, поскольку белок сможет уставшим после тренировки организмом усваиваться лишь через 1 -2 часа.

Если Вы новичок в тренажерном зале, Вам вряд ли удастся избежать в первое время после тренировок болей в мышцах. Причина такой реакции нашего тела на физические нагрузки в выработке в мышцах молочной кислоты, что и вызывает неприятные ощущения и боль. Массаж и сауна после занятий помогут сократить и легче пережить этот защитный процесс организма. Боль продержится от одного до пяти дней, что зависит от физической формы и регулярности занятий. Длительный перерыв становится причиной более длительной адаптации организма.

Восстановление после занятий в тренажерном зале зависит также от интенсивности и программы тренировок, программы тренировок. Играет роль наследственность и ряд других факторов. В случае, если тренировки для Вас – занятие новое (но весьма похвальное), не следует преодолевать боль и спешить на следующую тренировку буквально на следующий или через день. Дождитесь, когда болезненные ощущения пройдут и лишь после этого идите в зал. Не забывайте, что боль вызывается микро повреждениями в мышцах, поэтому следует дать возможность им восстановиться, а уж затем продолжить тренировки. В ином случае Вы рискуете себе навредить. Примите во внимание тот факт, что лишь при полностью здоровых мышцах можно рассчитывать на их рост…

Всегда уделяйте внимание восстановлению после тренировки! Пренебрегая им, Вы рискуете довести организм до состояния перетренированности. Чтобы этого избежать, на следующий день после тренировки исключите какие бы то ни было физические нагрузки и отдохните. Рост мышц происходит как раз в процессе отдыха. Поэтому дайте им восстановиться. Не относитесь к этому легкомысленно! Помните также о правильном питании, без которого нужного эффекта достичь будет весьма сложно. Не нарушайте трех незыблемых правил: грамотная программа тренировок; правильное питание; полноценный отдых, посвященный восстановлению и сну. Придерживаясь этих правил, Вы добьетесь великолепных результатов!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *