С миру по нитке

Какая польза от скакалок для спортсменов

Какая польза от скакалок для спортсменов

У многих прыжки со скакалкой вызывают ассоциации с детством, навевая воспоминания о веселых играх. Однако на сегодняшний день скакалка заняла важное место среди необходимых атрибутов, используемых для тренировок спортивных профессионалов. Она позволяет тренировать мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Не уступает она другим различным тренировкам и в отношении затрат энергии. Оказывается, что и здесь занятия со скакалкой оставляют позади езду на велосипеде и плавание.

Причина такой универсальности занятий со скакалкой – это требующийся для них темп. Так, во время пробежки или велотренировке, спортсмен может начать занятие с низких темпов, постепенно наращивая обороты, то есть – нагрузку. Разумеется, такой подход к тренировкам со скакалкой не возможен, поскольку минимальное количество движений со скакалкой в минуту не отличается ни для новичков, ни для заслуженных спортсменов. Отличаться может лишь продолжительность тренировки.

В итоге, уже первые минуты занятий со скакалкой являются полноценной альтернативой бегу или езде на велосипеде с использованием  максимальной скорости. Не следует забывать и о механической работе рук, что позволяет придти к выводу, что во время прыжков на скакалке происходит полноценная тренировка мышц всего тела.

Как практически в любом виде спорта, упражнения со скакалкой предполагают определенные противопоказания. Учитывая, что во время таких занятий требуется повышенная интенсивность и нагрузка на все тело, существует ряд причин, по которым занятия со скакалкой не рекомендуется.  Сюда относятся занятия непосредственно после принятия пищи, головные боли, нестабильное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, значительное ожирение.

Разумеется, тренируясь, спортсмен рассчитывает на эффективность занятий. Для этого следует правильно подбирать скакалку.  Если ее диаметр должен соответствовать 8-9 мм, то длина всегда подбирается для конкретного человека. Для этой цели следует стать ногами на средину скакалки, а ее концы поднять вверх. Скакалка соответствует требованиям, если края скакалки окажутся на два сантиметра выше подмышек. Также стоит учитывать цели, которые вы хотите достигнуть, будь-то диета на сушку тела или другое.

Какие преимущества занятий на скакалке? Разумеется – красивое тело, подтянутые мышцы всего тела, включая мышцы ног. Скакалку следует отнести к чрезвычайно эффективному инструменту по устранению целлюлита. При этом прыжки выполняются как обыкновенные, так и несколько усложненные: с поворотом, на одной ноге, с продвижением назад или вперед.

Чтобы добиться максимального эффекта, но при этом избежать травм, растяжений и иных неприятных последствий неумелых тренировок, следует придерживаться некоторых правил во время прыжков на скакалке. Необходимо приземляться на пальцы, следя, чтобы пятки не касались пола. Оптимальный вариант тренировки – не менее семи минут.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *