Безусловно, практически каждый из нас может определить, занимается ли человек, спортом, или же ведет сидячий образ жизни, а в качестве отдыха предпочитает «диванное» времяпровождение. И дело здесь не в лишних килограммах и в «пивном животике», и не в буграх мышц, а в той особой подтянутости, которая свойственна лишь людям, уделяющих достаточное время спортивным тренировкам. Скорее всего, не для кого не секрет, что без элементов растяжки спортивные занятия могут нанести вред организму, поскольку именно они предотвращают травмы, связанные с отсутствием необходимой подготовительной фазы, состоящей из разогрева тела и растяжки.

Однако упражнениям на растяжку способствуют не только развитию гибкости, но также силе и мышечному объему. При этом следует учитывать, что вариантов растяжки существует множество, а та, с которой мы знакомы со школы, является далеко не единственным способом.

Самым популярным вариантом растягивания следует считать статическую растяжку, заключающуюся в том, что мышцы растягиваются за те двадцать секунд, которые Вы находитесь в определенной позиции, не ощущая никакой боли.  Следует принять во внимание тот факт, что статическая растяжка не имеет противопоказаний, независимо от возраста и физической подготовки, поскольку выполняется не спеша, без опасности травмировать суставы. Чаще всего ее предпочитают выполнять вначале тренировки, учитывая, что статическая растяжка отлично подготавливает мышцы к последующему напряжению. Конкретно для улучшения гибкости ее будет мало.

Не менее популярным способом растягивания является «баллистическая», или быстрая,  растяжка. При ее выполнении производятся определенные движения одной частью тела, причем – с максимальной амплитудой. Преимуществом такого способа является экономия времени, поскольку  растягивание длится лишь несколько секунд. К баллистической растяжке следует относиться осторожно и правильно ее применять, не забывая о том, что она считается наиболее травмоопасной из всех, поскольку имеет опасность отрицательного воздействия на находящиеся в холодном состоянии мышечные волокна. Следует учитывать, что эта растяжка мышцы не разогревает, поэтому в случае, если у Вас отсутствуют навыки работы с этим видом растяжки, а ваши спортивные занятия носят не баллистический характер – присутствует угроза травмы мышц.

Обычно эти два вида растяжки известны практически каждому человеку. А вот о проприоцептивной нейромышечной помощи знают далеко не все. Этот вид растяжки относят к методике более сложной и более долгой, состоящей из двух этапов.  Прежде всего, требуется максимальное напряжение мышц, абсолютно не прибегая к движениям. Проще говоря, необходимо, например, вытянуть прямую руку в сторону и максимально напрячь бицепс, не сгибая руки. Ощущаемое напряжение и является результатом. Для второго этапа растяжки применяется статическое напряжение, для которого понадобится помощь партнера с целью удерживания в позиции.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *